**認知行動療法（CBT）**は、
👉 「考え方（認知）」と「行動」のクセを整えることで、不安や気分の問題を改善する心理療法です。
■ イメージで理解
👉 同じ出来事でも
「どう考えるか」で感情や行動が変わる
■ 基本の仕組み（ここが核心）
CBTでは次の3つがつながっていると考えます。
- 出来事
- 考え（認知）
- 感情・行動
● 例
- 出来事：上司に呼ばれた
- 考え：「怒られるかも」
- 感情：不安
- 行動：避ける
👉 この「考え」を見直すのがCBT
■ 何をする治療か
① 思考のクセに気づく
- 極端な考え（0か100か）
- 悪い方向への決めつけ
② 現実的に考え直す
- 本当にそうか？
- 別の見方は？
③ 行動を変える
- 少しずつ行動してみる
- 回避を減らす
👉 「考え＋行動」両方にアプローチ
■ 効果がある主な疾患
- 不安障害
- うつ病
- 強迫性障害
■ 特徴（他の治療との違い）
- 科学的根拠が多い
- 短期間でも効果が出やすい
- 宿題（ホームワーク）がある
■ メリット
- 自分で対処できるようになる
- 再発予防に強い
■ デメリット
- 継続的な実践が必要
- 考えることが苦手な人にはやや難しい
■ まとめ
👉 認知行動療法＝
「考え方と行動を変えて、心の状態を整える方法」
■ 一言で
👉 「考え直して、やってみる」
