「季節性うつ病」は、
特定の季節になると毎年のように気分の落ち込みが起こるタイプのうつ状態です。
正式には、
- 季節性感情障害
と呼ばれます。
特に多いのは、
秋〜冬に悪化し、春〜夏に改善するタイプ
です。
主な症状
気分の落ち込み
- やる気が出ない
- 憂うつ
- 何も楽しめない
- 疲れやすい
など、一般的なうつ症状に似ています。
季節性うつ病に特徴的な症状
通常のうつ病とは少し違い、
「過眠」と「過食」が多い
- 朝起きられない
- ずっと眠い
- 甘いものが欲しくなる
- 炭水化物を食べすぎる
という特徴がよくみられます。
なぜ起こるの？
日照時間の減少が関係
冬になると太陽の光が減ります。
すると脳内の、
- 睡眠
- 気分
- 体内時計
に関わる機能が乱れやすくなると考えられています。
関係が深いとされるもの：
- 概日リズム
- セロトニン
- メラトニン
どんな人に多い？
比較的、
- 女性
- 若年〜中年
- 日照時間が短い地域
- 在宅時間が長い人
で多い傾向があります。
また、
- ストレス
- 孤独
- 睡眠不足
が重なると悪化しやすいです。
改善のために大切なこと
① 朝に光を浴びる
特に重要です。
- 朝の散歩
- カーテンを開ける
- 朝日を浴びる
だけでも体内時計の調整に役立つことがあります。
② 生活リズムを整える
- 起床時間を一定にする
- 夜更かしを減らす
- 適度に運動する
ことも重要です。
「冬になると毎年つらい」は要注意
- 毎年秋冬に落ち込む
- 春になると改善する
- 強い眠気と過食がある
場合は、
単なる「冬が苦手」ではなく、
季節性感情障害
の可能性もあります。
症状が強い場合は、
心療内科や精神科に相談することも選択肢になります。
