焦らず、確実に職場復帰するために
心の不調で休職すると、
- 「早く復帰しなければ」
- 「職場に迷惑をかけている」
- 「もう働けないかもしれない」
と不安になる方が少なくありません。
しかし、復職で大切なのは
早く戻ることではなく、再び休職しないこと
です。
焦って復帰すると再休職につながることもあるため、段階的な準備が重要です。
休職中によくある心境
休職初期は、
- 罪悪感
- 焦り
- 将来への不安
が強くなりやすい時期です。
しかし、この時期は
「治療と休養」
が最優先です。
ステップ① まずは十分な休養
休職直後は、
- 睡眠を整える
- 通院を継続する
- 無理な活動を避ける
ことが重要です。
この段階では、
復職準備よりも回復を優先します。
ステップ② 生活リズムを整える
復職が近づくにつれ、
- 朝決まった時間に起きる
- 夜更かしを避ける
- 昼夜逆転を改善する
ことが重要になります。
職場復帰では、
実際に通勤できるリズムが必要です。
ステップ③ 日中活動を増やす
目安として、
平日日中に
- 散歩
- 家事
- 読書
- 趣味
などを行い、
日中の活動量を増やします。
ステップ④ 模擬出勤
復職前には、
実際の出勤時間に合わせて
- 起床
- 着替え
- 外出
を行います。
例えば、
「朝7時に起きて、8時に家を出る」
練習を繰り返します。
ステップ⑤ 集中力の確認
仕事では、
体力だけでなく
- 集中力
- 判断力
- 持続力
も必要です。
目安として、
2〜4時間程度、
読書や事務作業に集中できるか確認します。
ステップ⑥ 主治医との相談
復職判断では、
主治医が
- 症状の安定
- 睡眠
- 生活リズム
- ストレス耐性
を評価します。
単に
「本人が働きたい」
だけではなく、
「働き続けられる状態か」
が重要です。
ステップ⑦ 復職後の配慮
復職後は、
- 残業制限
- 時短勤務
- 業務量調整
などが行われることがあります。
これを
「リワーク」
や
「復職支援」
と呼ぶことがあります。
復職を急がない方がよいサイン
以下が残っている場合は注意が必要です。
- 不眠
- 強い不安
- 朝起きられない
- 集中できない
- 涙が出る
- 希死念慮
これらがある状態での復職は再休職リスクを高めます。
復職成功のポイント
成功する人に共通するのは、
- 焦らない
- 睡眠を整える
- 主治医と相談する
- 小さく始める
ことです。
まとめ
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| ① | 休養・治療 |
| ② | 生活リズム改善 |
| ③ | 日中活動増加 |
| ④ | 模擬出勤 |
| ⑤ | 集中力確認 |
| ⑥ | 主治医評価 |
| ⑦ | 段階的復職 |
大切なこと
復職のゴールは「出勤すること」ではなく、「無理なく働き続けること」です。
休職期間は決して無駄な時間ではありません。心と身体を回復させ、再発を防ぐための大切な治療期間です。焦らず一歩ずつ準備を進めることが、安定した復職につながります。
